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後頭部からの頭痛と対処法

頭部や首の付根から感じる
頭痛の正体と対処法をお伝えします!
頭痛の種類で対処法も違うって
ご存知ですか?

頭痛の種類

大きく分けて3つあります。

①緊張型頭痛

後頭部を中心に首筋や側頭部に
鈍い痛みを感じる頭痛です。
朝より夕方にかけて発症しやすいです。
痛みの特徴は
ズキズキとした脈打つ痛みではなく
はちまきやベルトのようなもので
締め付けられているような痛み
です。
吐き気がないものの、めまいがする事も。

②偏頭痛

ズキズキとした脈打つ痛みが特徴で
吐き気を伴ったりすることもあります。
頭を動かすと痛みが増します。
頭痛の前兆として
チカチカした光が見えることもあります。

③群発頭痛

ほぼ決まった時間に
片方の眼の奥が激しく痛むのが特徴です。

痛い方の眼が充血したり
涙が出る、鼻水が止まらないなどの
症状があります。
1ヶ月間、症状が出るのも特徴です。

今回は後頭部や首の付根から痛みを感じる
緊張型頭痛
の原因を解説!

長時間、同じ姿勢でのデスクワークや
スマホの操作で首や肩
背中、頭の筋肉が緊張して血行不良になり
乳酸などの疲労物質が筋肉に停滞して
神経を刺激することで
頭痛を引き起こしています。


精神的ストレスも原因となります。
ストレスを受けると筋肉は硬くなり
血流を悪くします。
そこから肩こりになり緊張型頭痛に。

このように筋肉の収縮
緊張型頭痛の原因となります。

緊張型頭痛の対処法

温める

筋肉の収縮によって起きる
痛みには、「温める」のが
効果的です。

凝り固まった肩や首、眼などに
ホットタオルをあてて血行を良くし
筋肉を緩めます。

ストレスを解消する

趣味やスポーツで
筋肉を硬くするストレスを発散
するのも◎

適度な運動やストレッチ

固まった筋肉をほぐすのに
効果的です。

肩こりに効く肩甲骨グルグルストレッチ
①右肩に、右手を置いて肘を前に
②手が肩から離れないように、ぐるっと
肘で大きく円を書くようにまわす。


を左右10回ずつ!
肩甲骨を動かしてあげるイメージでゆっくりと回すのがコツです。

肩こりに効くツボも一緒にマッサージ
頭蓋骨マッサージ

頭蓋骨マッサージでストレスによる
心身の不調を改善!

①耳上のマッサージ

両手の指の第2関節を曲げ、薬指と小指の第2関節を耳の上にぐっと押しあてます。
そして耳の上を、3段階に分けてマッサージします。
1段階につき、10数えるくらいの長さを目安にしましよう。

②こめかみのマッサージ

両手を軽く広げ、小指球
(手のひらの小指の付け根の、盛り上がっている箇所)
をこめかみの下あたりにぐっと押しあて、
グルグルと後ろまわしで10回マッサージします。
その後、両手をこめかみの、くぼみのあたりにあて、
やはり10回マッサージします。

③後頭部のマッサージ

両手でこぶしをつくり、小指の第3関節を後頭部の耳の下、
頭蓋骨の下の端あたりにぐっと押しあてます。
そして、頭蓋骨の下のラインに沿って手を中心部へ
移動させながら、4段階に分けてマッサージします。
1段階につき、10数えるくらいの長さを目安にしましよう。

4段階目では、片方の手の小指の第3関節を、
後頭部の左右ど真ん中、髪の生え際の少し上のくぼみのあるあたりにぐっと押し当てます。

このとき、両方の手でマッサージするのが難しい場合は、片方の手ずつやっても構いません。

4段階目の場所を小指で押すのが難しい場合は、親指でもんでも構いません。

④側頭部を温めてリラックス

目を閉じて両方の手のひらを側頭部の耳の上あたりにあてます。
そのまま、じわっと手の温もりを感じながら、ゆっくり30数え、
最後に大きく深呼吸して、手を離します。
「手が冷たい」「なかなか温まらない」と感じた方は、手を
10~20回すばやくこすり合わせ、手を温めてから行いましょう。

■肩こり解消「頭蓋骨マッサージ」の4つのポイント
このマッサージは、以下の4点に注意しながら試してみてください。
①マッサージの時間は、1回あたり 3分程度を目安にしましょう。

②少し強めの力でマッサージすると、より効果的です。
頭皮をただもむのではなく、頭蓋骨をもむつもりで
手をしっかり押しあててからマッサージを始めてください。
③側頭部を温める際、「手が冷たい」「なかなか温まらない」

と感じた方は、手を10~20回素早くこすり合わせ
手を温めてから行いましよう。

④無理のないペースで深呼吸(腹式呼吸)をしながらマッサージすると、
リラックスできるうえ、血液やリンパの流れもよくなります。
疲れている自覚がある人にはこの頭蓋骨マッサージが
初めは「痛い」と感じるかもしれませんが
一通り最後までやってみてください。
もちろん効果には個人差がありますが、
少し強めにマッサージするくらいがちょうどよく
頭のこりがほぐれて体も気分もリフレッシュします。
肩や腕を力ませないように、肩を落とし、背筋を伸ばして行ないましょう。
ストレスをとりたきゃ頭蓋骨をもみなさい より引用

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