後頭部や首の付根から感じる
頭痛の正体と対処法をお伝えします!
頭痛の種類で対処法も違うって
ご存知ですか?
頭痛の種類
大きく分けて3つあります。
①緊張型頭痛
後頭部を中心に首筋や側頭部に
鈍い痛みを感じる頭痛です。
朝より夕方にかけて発症しやすいです。
痛みの特徴は
ズキズキとした脈打つ痛みではなく
はちまきやベルトのようなもので
締め付けられているような痛みです。
吐き気がないものの、めまいがする事も。
②偏頭痛
ズキズキとした脈打つ痛みが特徴で
吐き気を伴ったりすることもあります。
頭を動かすと痛みが増します。
頭痛の前兆として
チカチカした光が見えることもあります。
③群発頭痛
ほぼ決まった時間に
片方の眼の奥が激しく痛むのが特徴です。
痛い方の眼が充血したり
涙が出る、鼻水が止まらないなどの
症状があります。
1ヶ月間、症状が出るのも特徴です。
今回は後頭部や首の付根から痛みを感じる
緊張型頭痛の原因を解説!
長時間、同じ姿勢でのデスクワークや
スマホの操作で首や肩
背中、頭の筋肉が緊張して血行不良になり
乳酸などの疲労物質が筋肉に停滞して
神経を刺激することで
頭痛を引き起こしています。
精神的ストレスも原因となります。
ストレスを受けると筋肉は硬くなり
血流を悪くします。
そこから肩こりになり緊張型頭痛に。
このように筋肉の収縮が
緊張型頭痛の原因となります。
緊張型頭痛の対処法
✔ 温める
筋肉の収縮によって起きる
痛みには、「温める」のが
効果的です。
凝り固まった肩や首、眼などに
ホットタオルをあてて血行を良くし
筋肉を緩めます。
✔ ストレスを解消する
趣味やスポーツで
筋肉を硬くするストレスを発散
するのも◎
✔ 適度な運動やストレッチ
固まった筋肉をほぐすのに
効果的です。
✔ 肩こりに効く肩甲骨グルグルストレッチ
①右肩に、右手を置いて肘を前に
②手が肩から離れないように、ぐるっと
肘で大きく円を書くようにまわす。
を左右10回ずつ!
肩甲骨を動かしてあげるイメージでゆっくりと回すのがコツです。
✔ 肩こりに効くツボも一緒にマッサージ
頭蓋骨マッサージ
頭蓋骨マッサージでストレスによる
心身の不調を改善!①耳上のマッサージ
両手の指の第2関節を曲げ、薬指と小指の第2関節を耳の上にぐっと押しあてます。
そして耳の上を、3段階に分けてマッサージします。
1段階につき、10数えるくらいの長さを目安にしましよう。②こめかみのマッサージ
両手を軽く広げ、小指球
(手のひらの小指の付け根の、盛り上がっている箇所)
をこめかみの下あたりにぐっと押しあて、
グルグルと後ろまわしで10回マッサージします。
その後、両手をこめかみの、くぼみのあたりにあて、
やはり10回マッサージします。③後頭部のマッサージ
両手でこぶしをつくり、小指の第3関節を後頭部の耳の下、
頭蓋骨の下の端あたりにぐっと押しあてます。
そして、頭蓋骨の下のラインに沿って手を中心部へ
移動させながら、4段階に分けてマッサージします。
1段階につき、10数えるくらいの長さを目安にしましよう。
4段階目では、片方の手の小指の第3関節を、
後頭部の左右ど真ん中、髪の生え際の少し上のくぼみのあるあたりにぐっと押し当てます。
このとき、両方の手でマッサージするのが難しい場合は、片方の手ずつやっても構いません。
4段階目の場所を小指で押すのが難しい場合は、親指でもんでも構いません。④側頭部を温めてリラックス
目を閉じて両方の手のひらを側頭部の耳の上あたりにあてます。
そのまま、じわっと手の温もりを感じながら、ゆっくり30数え、
最後に大きく深呼吸して、手を離します。
「手が冷たい」「なかなか温まらない」と感じた方は、手を
10~20回すばやくこすり合わせ、手を温めてから行いましょう。■肩こり解消「頭蓋骨マッサージ」の4つのポイント このマッサージは、以下の4点に注意しながら試してみてください。
①マッサージの時間は、1回あたり 3分程度を目安にしましょう。
②少し強めの力でマッサージすると、より効果的です。
頭皮をただもむのではなく、頭蓋骨をもむつもりで
手をしっかり押しあててからマッサージを始めてください。
③側頭部を温める際、「手が冷たい」「なかなか温まらない」
と感じた方は、手を10~20回素早くこすり合わせ
手を温めてから行いましよう。
④無理のないペースで深呼吸(腹式呼吸)をしながらマッサージすると、
リラックスできるうえ、血液やリンパの流れもよくなります。
疲れている自覚がある人にはこの頭蓋骨マッサージが
初めは「痛い」と感じるかもしれませんが
一通り最後までやってみてください。
もちろん効果には個人差がありますが、
少し強めにマッサージするくらいがちょうどよく
頭のこりがほぐれて体も気分もリフレッシュします。
肩や腕を力ませないように、肩を落とし、背筋を伸ばして行ないましょう。
ストレスをとりたきゃ頭蓋骨をもみなさい より引用
なかなか自分でケアしても改善されない。。。。
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お悩みの症状にあったコースを提案し
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頭ほぐし、肩や首、背中をもみほぐす
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その他にも、冷え性からくる
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足つぼのコースを提案したりと
お好みに合わせていきますので
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